Um plano de dieta low carb cardápio poderia dar a outras dietas uma corrida pelo seu dinheiro. Foi apoiado por numerosas pesquisas, todas atestando o fato de que, se o corpo ingerir quantidades muito baixas de carboidratos diariamente, o corpo começará a queimar gordura a uma velocidade tremenda. Isso acontece porque, em vez de digerir as quantidades regulares de carboidratos, o corpo se transformará em outras gorduras e calorias por causa da falta dele.

Os dois planos mais populares são a dieta de Atkins e a dieta de South Beach. Eles são quase semelhantes, exceto a duração em que você vai limitar sua ingestão de carboidratos, especialmente nos estágios iniciais. A dieta de Atkins gira em torno da idéia de reduzir drasticamente sua ingestão de carboidratos para tornar seu corpo e mente acostumados a outros grupos de alimentos. Suas duas primeiras semanas são focadas em não comer mais que 20 gramas de carboidratos por dia.

À medida que seu corpo se acostuma a essas mudanças, você pode começar a aumentar seu consumo de carboidratos, mas ainda assim em quantidades mínimas. A dieta de Atkins só permite consumir carboidratos contanto que você continue perdendo peso. A dieta de South Beach não é muito diferente. Este plano de Dieta Low Carb livre restringe você de comer alimentos ricos em carboidratos durante sua primeira fase.

Então você pode trazer de volta frutas, massas e pães integrais em suas refeições depois que você perdeu uma quantidade considerável de peso. Os grampos neste tipo de dieta são tofu, carnes magras e legumes.

Perder peso e manter uma dieta é não desistir. Você desiste quando fica muito desafiador – assim, a maneira mais fácil de fazer dieta é … tornando tudo fácil para você! Isso pode ser tão simples quanto fazer escolhas alimentares mais inteligentes durante o dia e substituir uma coisa por outra de maneiras que você dificilmente notará.

Vamos falar sobre alimentos Dieta Low Carb e como incorporá-los para derreter a gordura fora de você imediatamente. O carboidrato número um que você precisa evitar é o açúcar.

O açúcar enviará seu corpo para o modo de armazenamento de gordura, adicionando insulina imediatamente. Isso parece simples – fique longe de refrigerante, certo? Infelizmente, mesmo os alimentos que você acredita que são os mais saudáveis ​​são carregados com açúcar.

Essa é a razão pela qual tantas pessoas ficam confusas quando fazem dieta. Iogurte com baixo teor de gordura soa como um alimento básico, certo? Você ficaria surpreso ao saber que um iogurte pequeno e com baixo teor de gordura tem quase a quantidade de açúcar refinado super engordado que uma lata da Pepsi? Verifique o rótulo. Leia os rótulos e escolha apenas os itens e molhos que tenham menos açúcar.

Ainda mais fácil do que isso é ajustar o que você bebe. Sucos de frutas são carregados com açúcar e podem ser substituídos por chás que você pode adoçar com Splenda. Obviamente, o refrigerante deve ser trocado por refrigerante diet. Mesmo a substituição de bebidas açucaradas permitirá que você corte entre 200 e 800 calorias por dia. Menos açúcar também irá manter o seu metabolismo impulsionado, permitindo que você queime mais calorias à medida que o dia avança.

Alimentos com carboidratos que devem ser minimizados neste tipo de dieta são – açúcar, massas, arroz branco, batatas, cereais. Alimentos processados ​​como ketchup, bolos, biscoitos, pão, cerveja, vinhos e alimentos com alto teor de açúcar também são considerados alimentos ricos em carboidratos. O alto teor de proteína requer 30 a 40% da ingestão calórica de carne, e cerca de 5 a 10. % calorias de alimentos com carboidratos.

Especialistas dizem que o alto teor de proteína força o corpo a queimar as gorduras armazenadas em busca de energia, que geralmente é fornecida pelos alimentos ricos em carboidratos. As vantagens do alto teor de proteína são:

1. Isso faz com que a sensação de plenitude seja mais longa, levando a um menor desejo por comida. Isso acaba reduzindo o peso.

2. Bifes, hambúrgueres e outros alimentos de carne são os favoritos de muitos. 3. Vegetais com baixo teor de carboidratos, como brócolis, tomates, verduras e outros, são recomendados para consumo. Do outro lado da moeda, tem desvantagens também:

1. O consumo excessivo de proteína coloca o estresse nos rins, o que pode levar à sua falha.

2. Aumentará os níveis de colesterol que podem causar doenças cardíacas, derrame e câncer.

3. Causa também mais excreção de cálcio através da urina e a formação de pedras nos rins.

4. Isso limita o consumo de frutas e verduras a níveis insalubres. Estes mostram que o aconselhamento profissional de um médico é necessário antes de embarcar neste tipo de dieta.

Deve ser feito com cautela, por causa dos graves efeitos colaterais que pode produzir. Alguns podem até ver isso como um plano de dieta com mais desvantagens de saúde do que vantagens.

Qualquer tipo de plano Dieta Low Carb irá, muito provavelmente, produzir resultados consideráveis ​​com preocupação em perder peso. No entanto, gostaria de enfatizar que essa perda de peso será também um sacrifício para outras coisas em sua vida. O primeiro e mais aparente efeito dos planos Dieta Low Carb é que eles esgotam muito sua energia.

Isto é simplesmente porque você não está tomando a quantidade adequada de carboidratos necessários para funcionar corretamente. Carboidratos são sua principal fonte de energia. Um plano de caralho obviamente reduz a quantidade de carboidratos que seu corpo precisa para funcionar corretamente. O resultado é sonolência. Uma maneira de combater essa sonolência pode ser ir dormir mais cedo e dormir mais.

O desafio é que você vai precisar lutar contra os sentimentos de sonolência por um tempo. A única maneira de obter resultados duradouros com um pau é ficar nele por um longo tempo. Se você for em um a curto prazo, você colocará o peso extra uma vez que você começar a ingerir mais carboidratos. Uma coisa que você deve tomar cuidado é o binging. Uma vez que as pessoas terminam seu ciclo de dieta, fazem uma pesada farra de comida como forma de compensar toda a comida de que se privaram.

Não é difícil ver que efeitos isso terá no seu peso! Algo que pode melhorar o seu sucesso com este tipo de plano de dieta é faturá-lo lentamente com sua dieta atual. Isso pode ajudar sua transição para uma energia menor, mais fácil de lidar.

Entre muitos planos de perda de peso, os Dieta Low Carb s são considerados um pouco diferentes devido à maneira como eles funcionam. Existem muitos conceitos errados e mitos ligados a dietas com pouco carboidrato. Um dos maiores mitos sobre este plano de dieta é que as pessoas assumem que o baixo carboidrato significa que não há carboidratos.

Isso não é verdade, porque nenhum nutricionista jamais recomendará eliminar os carboidratos da comida. Essencialmente, quando você come um pau, você está privando seu corpo de alimentos ricos em amido. Carboidrato obtido a partir de alimentos ricos em amido é convertido em açúcar durante o processo de digestão. Este açúcar se transforma em gordura se não for queimado pelo corpo.

O objetivo deste plano de dieta é reduzir o consumo de carboidratos para que menos açúcar seja produzido pelo corpo. Como a maioria dos vegetais contém muito amido, as pessoas acreditam que esse plano de dieta restringe o consumo de vegetais. Na verdade, esta dieta de perda de peso recomenda comer mais vegetais. No entanto, a escolha dos vegetais é frequentemente recomendada pelo tipo de corpo do indivíduo. Dieta Low Carb s são altamente eficazes para ajudar a perder peso, desde que você possa seguir o plano de dieta recomendado pelo seu instrutor de saúde.

No entanto, nem sempre é possível continuar contando a quantidade de carboidratos das calorias de cada vez. Esta prática muitas vezes elimina o prazer de desfrutar da sua comida, portanto, você se sente restrito o tempo todo.

Existem algumas fórmulas revolucionárias disponíveis no mercado que impedem que os carboidratos se transformem em açúcar, não importando a quantidade de carboidratos ingerida. Essas fórmulas são ideais para aqueles que querem perder peso enquanto satisfazem suas papilas gustativas. Você não precisa sacrificar sua comida favorita para perder peso.

Dietas com baixo teor de carboidratos / alta proteína – como Atkins, South Beach, Zona e Sugar Busters – estão recebendo muita atenção atualmente, como alternativas às dietas mais tradicionais de perda de peso que estressam os carboidratos e limitam as gorduras.

Dietas de baixo a zero em carboidratos, como o plano Atkins, podem reivindicar uma maior perda de peso do que dietas mais convencionais que recomendam uma ingestão de baixo teor de gordura e alto teor de carboidratos. Mas um novo estudo confirma que este não é o caso – e, de fato, sugere que dietas com baixo a nenhum carboidrato podem ser prejudiciais à saúde.

Em um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, 20 adultos obesos seguiram uma dieta Low to No carb, onde apenas 5% das calorias vieram de carboidratos, ou uma dieta moderadamente restrita, onde 40% das calorias vieram de carboidratos. semanas, os pesquisadores descobriram que os dois grupos haviam perdido aproximadamente a mesma quantidade de gordura corporal e peso, mas a dieta Low to No carb estava ligada a várias mudanças metabólicas adversas.

À medida que mais pesquisas são realizadas, fica cada vez mais claro que não há benefícios reais em seguir uma dieta Low to No carb – e existem riscos muito reais para a saúde de dietas com baixo a nenhum carb. Mesmo que este seja um estudo pequeno, isso prova que realmente são as calorias que contam quando se trata de perder peso.

Dietas de baixo a zero podem oferecer mais riscos do que benefícios Nosso conselho: certifique-se de obter essas calorias ingerindo uma dieta saudável e sensata que inclua muitas frutas, vegetais e carboidratos ricos em fibras, como pão integral, massa de trigo integral e arroz integral.

Alta proteína Dieta Low Carb é um dos melhores recursos quando você está olhando para perder peso rapidamente. No entanto, os altos níveis de proteína resultam em 30 a 40% das calorias provenientes de proteínas, o que não é adequado se você estiver acima dos 40 anos de idade, pois essas dietas têm risco de doenças fatais, como insuficiência renal, colesterol alto e rins. pedras, osteoporose, câncer e estado metabólico insalubre.

Atkins dieta é um exemplo de alta proteína Dieta Low Carb. Como estes alta proteína Dieta Low Carb funcionam? Em condições normais seu corpo queima carboidratos para calorias, no entanto, no caso dessas dietas, seu corpo tenta obter calorias de suas reservas de gordura do seu corpo que resulta em perda de gordura.

Assim, sua gordura, em grande parte, da barriga, as coxas se tornam as reservas de energia do seu corpo. Você deve consumir esses tipos de dietas? Devo dizer que se você está consumindo uma proteína alta, mas você está convidando problemas muito maiores para o seu corpo do que gordura. Dieta rica em proteínas colocar muita pressão sobre a eficiência dos rins, bem como um recurso rico de colesterol alto. Evitações de conteúdos naturais de sua dieta como carboidratos, fibras, vitaminas e minerais resultam.

As doenças podem não ser visíveis no futuro próximo, mas podem eventualmente tornar-se potencialmente fatais. Por isso, não recomendarei que você faça esse tipo de dieta. No entanto, você deve focar seu perfil de dieta global, que deve incluir todos os tipos de elementos de dieta, bem como você deve reconsiderar a mudar seu estilo de vida e atividades físicas de seu corpo. Melhor da sorte!